スポーツをしていて 周りより上手くなりたい、強くなりたいと思うのは当然のことですよね。
だから部活の練習を必死にやるはずです。
しかし、それだけでは周りに差を付けられないかもしれません。
スポーツの技術を向上させるためにはその技術だけを練習していたら
伸びなくなってきてしまうからです。
スポーツの技術を向上させるためにはいろんな体力要素が必要になってきます。
それを分かりやすくまとめたパフォーマンスピラミッドというものがあります。
パフォーマンスピラミッド
いろいろなパフォーマンスピラミッドがありますが
今回は特に筋肉を中心にしたもので説明します。
スポーツをしていたら一度は土台が大切と言われたことがあるでしょう。
その土台とは基礎筋力
基礎筋力を向上させることで得られる効果は
・筋持久力の向上
・筋力の向上
・前後左右の筋バランスを調整
・関節の柔軟性改
などです。
この土台を大きくすることで
疲れにくくなったり、ケガを予防することができるようになります。
疲れやすくてよくケガをする人は練習に耐えられるカラダづくりができていないです。
次にパワー
基礎筋力を応用して瞬間的に力発揮する能力です。
・瞬時に動く
・ジャンプ力向上
・効率のいい動き
などの能力です。
次にスピード・スキル
この能力からはスポーツに直接必要な能力になります。
・敏捷性
・スピード
・瞬発力
などそれぞれの競技に必要な能力になってきます。
そしてその上にあるのがスポーツ技術です。
これは競技特有の技術のことです。
普段の練習などはここを向上させています。
選手として活躍したいなら
土台である基礎筋力はしっかりとつけておくべきです。
筋トレしたらケガしそう、カラダが固くなりそう。
そんな間違ったイメージがあるかと思いますが
実は逆です。
正しくトレーニングすると
ケガの予防になるし、柔軟性は上がります。
そして土台を大きくすることで
競技パフォーマンス向上に役に立ちます。
バックスクワットは1回できる重量が
体重の2倍できる選手の方ができない選手よりも
ジャンプ力やスプリント能力が高いと言われています。
しかしこれは正しいフォームで効果的なプログラムを行った場合です。
自己流でやってもなかなか求める効果は出にくいです。
周りに差を付けたいのなら
技術練習も大切ですが
その技術を活かすための基礎を鍛えることも
行った方が最短で結果がでます。
競技で勝ちたいならトレーニングもすべきではないかと思っています。
トレーナー山城